如何安排一堂足球训练课

业余球队，自己踢着玩

以前我们训练的时候就是先围绕球场慢跑3圈，然后各种伸展运动，拉一拉韧带

带球跑动

直线变速跑

把队员分成两组，跑动传球

队内对抗，只要半个球场，防守队员一组，只联系放手，中场前锋一组，从中场开始进攻

角球练习，后卫练习防守，前锋练习抢球争顶

粗略就如此

如何安排一堂足球训练课？

朋友你好，可以将足球训练分为六大部分：控球、传球、一对一攻防、速度、射门、团队

每个版块有不同的训练方式和游戏，六大版块训练可以同时训练

足球训练公开课怎么上？

还要看你针对球员的年龄。一般就都是分成三大块120分钟左右

• 一、热身准备。30分左右 可加入一些趣味性的准备活动，调动球员的积极性和兴奋度
• 二、主要部分 80分钟本课训练课的主题就在这里。看你是要讲某一专项了。传球、射门、技战术、体能、还是对抗，注意在对抗当过程中，一定要有叫停，让所有的球员保持原位，然后指出问题点，并纠正后重新开始。这个很关键。
• 三、牵拉放松 10分左右

目前的公开课比较雷同，你要在你的公开课当中加入一些新的东西，能够吸引人眼球的东西，球员们也喜欢有新意的东西、有变化的东西。

最后祝本次公开课成功。

请问高中生的足球队训练课应该训练什么内容啊？

• (1)利用技术练习热身，如颠球练习热身（可以2人、3人、4人的不同组合练习）

要求1：

--- 热身要根据训练课的主要内容，并提出要求。热身的目的是为了训练做准备，但是要求队员在各个时间段（练习和休息）要清楚。例如，每一项练习运用3min练习+2min休息为一组，则可做4组。

要求2：

--- 热身时直接牵拉是错误的，牵拉应在充分的热身之后。只有体温充分上升后才可以充分牵拉，否则易损伤肌肉。在热身中的牵拉是对身体柔韧度的练习，不是真正意义上的牵拉，真正的牵拉练习是不能够在动态中进行。

要求3：

--- 牵拉要持续静态20秒以上，在整个热身的20分钟内，前10分钟不要进行牵拉练习，后10分钟可进行适度的牵拉。在整个热身活动结束之前，有进行3-5分钟彻底一点的牵拉。在欧洲，职业球队在热身后均要拿出10~15分钟进行牵拉，大部分是由自己来完成。

--- 牵拉的幅度要根据天气情况，如果环境温度较高，则热身时间可缩短，牵拉时间可以长一些。

--- 具体安排要根据具体情况掌握。热身过程是一个循序渐进的过程，开始较轻，之后逐渐要求队员全力以付。热身的内容和强度要根据训练目的而定，热身过程中对训练目的要有一定的体现。例如：训练目的是1v1争顶对抗，则热身中也要体现一定的内容，即热身内容与训练内容要有一定的联系。热身的方式无关紧要，但必须达到目的，并与内容、目的有一定的相关，使运动员做好充分的准备进行主要内容训练。

• (2) 动作反应速度

现代足球对动作反应速度有很高的要求，现代足球动作完成的时间和空间越来越小，从而对队员的动作反应速度要求也越来越高。进行身体协调练习要求球员身体处于较兴奋状态，因此将这一项练习放于刚刚热身之后进行。如果目的是训练队员的速度，则必须在热身之后立刻进行。如果将此项练习安排在整个训练的最后，则队员的身体已经不能承受训练了。

• (3)比赛和实战性练习（在这个年龄段必须有这方面的练习）

例如：控球练习。现代足球中，一支球队如果不能尽可能多的控球，就不可能打好比赛。长传冲吊的打法早已经过去了，球队中的每一个人，都必须清楚如何来控制球。这个结合实战的控球练习会使队员明白何为真正意义上的控球。

• (4)射两个球门的比赛

利用这项练习可以检验球员的足球知识和能力。教练应该利用这项练习来教会队员如何打好比赛，并纠正他们在比赛中的失误。在每一次的对抗练习中均要提出一定的要求，如，限制触球的次数、压缩场区等，也可以安排人数不同的对抗，或是把整个场区分成几块进行。

例如：在本方半场要求队员一接一传或一脚出球，进入对方半场后不做要求。所有这一切就要看教练员对足球的认识，如果球员没有按要求去做，则应立即停下来纠正。但一定不要用命令的口吻。教练提出的是解决问题的方法，在场上解决问题的是球员自己。球员应学会在场上如何处理问题。教练员的任务是利用比赛的形式来提出解决方法，而让球员自己去完成。

--- 在比赛中，是队员首先要洞察比赛形式，而后作出反应，而不是教练员。队员的个性不能被抹杀。

• (5)牵拉放松

• 4.根据训练结构来组织一堂训练课

训练课的主要内容和目的：利用训练课提高头球能力（全部训练90-100min）

• (1)热身 20min

内容：利用颠球形式：进行3min做+2min休息的形式

要求1：.做连续颠球两次，第三次将球接停在头顶，连续做3min，然后2min牵拉。

要求2： 2人/3人一组颠球，如果是3人练习，则要求中间队员来回移动，做两短一长头球传球。每人做中间球员1min，然后2min牵拉

要求3：进行头球的3v1传抢，中间队员每1min轮换一次，然后2min牵拉

要求4：小区域3v3对抗，，用头部或手进行传接。这种小型对抗就接近比赛形式了。可以3min做+2min休息。

• (2)反应速度练习：要求短时间内全力练习 14-18min

内容1：高抬腿跑—守门员给球---队员头球回敲，每名队员做5-7次/组

--- 这种练习解决两个问题：

--- 高抬腿跑（要求全力练习，练习距离不超过10米）、头球技术

--- 反映速度

内容2： 蛇形跑动—跳过障碍物—头球回敲（直线距离不超过5米）

要求1：队员两次练习之间的间歇时间，使脉搏次数下降到100次以内

要求2：队员每一次练习，连做带休息控制在1min以内，建议动作时间要在7秒以内，之后休息。

（脉搏控制在100次以下，可达到此项训练的目的。如果脉搏超过100次/分，则成为了提高耐力的练习）例如，如果一名队员第一组练习之后30秒就开始第二次练习，那么他的脉搏就会在120次/分，如果连续做5次，则脉搏会达到140次以上了。同一个练习，却得到了不同的结果。

时间段的控制：可以进行5-7min做+2min休息*2组，休息使脉搏恢复到80次以内。

练习方式：内容1、内容2可以分组轮换做，或者选择一项练习，但必须要求全力以付。

• (3)比赛或实战练习 20-30min

内容：局部场区内4v4，带守门员。每一方安排4个接应队员，边线、底线各两人，用头或是手进行传接，但必须用头球攻门。（如图）

时间：3~5min做，1min后场内、场外队员轮换。此项练习不需要休息，20—30min连续进行。因为在场外队员实际上是一种休息。

• (4)两个球门的比赛 20min

方式：可压缩场区，如9v9、边线有固定接应队员

要求：控球方进行5-7次控球后，分边，边线队员下底传中，队员只能用头球攻门或解围

• (5)牵拉放松 10-16min

主要训练内容结束后，在牵拉之前，首先让队员放松慢跑，可以光脚或松开鞋带或换上跑步鞋，使血液循环恢复。然后进行牵拉，尤其是本次课主要用力肌群。整个牵拉放松结束后，队员脉搏要恢复控制在80次以下，离开训练场。

• 5.训练计划的协调安排 — 课计划、周计划、月计划、年度计划

建议1：在一次训练课中，不会有什么明显的效果，必须与前后的训练相联系，才可能达到更好效果。所有的训练，包括课计划、周计划、月计划、年度计划都必须是完整的、相互联系的。

建议2：把课时训练与年度训练联系起来，这是一个非常重要的方面。

甲级俱乐部球队的年度组织和我们业余足球是两个思路。职业联赛全年都有比赛，而业余足球是约场制。职业联赛的球队，如下一赛季在3月中旬开始之前，要在2个半月左右的时间内在技术、战术、体能上做一些基础性的准备。这是整个赛季的准备期。联赛开始后将没有时间进行充分的准备。如果在联赛期间进行体能训练，则队员会非常疲劳。所以体能的储备必须在联赛开始之前。联赛开始之前的体能储备不足，是不可能取得好成绩的。

联赛结束之后，应有2周左右的适宜调整，使技战术和体能不要很快下降，然后再开始放假。这个过程为7-15天。到下一赛季开始之前，应有2-3周的放假休息时间，使队员的身体、心理得到调整。在漫长的赛季后，队员需要得到休息和放松。

--- 但业余足球就有所不同

业余足球的主要任务：由于本次是第一次冬训，所以打下基础，进行冬训是本次的主要任务。从下一次冬训营开始将进入对抗比赛和先进的训练和恢复

--- 训练营的重点是发展和提高以下6点：

--- 身体敏捷、协调和柔韧；

--- 适合于环境条件的足球技术；

--- 局部足球战术；

--- 有氧和无氧的生理潜能；

--- 足球肌肉组织的基本力量；

--- 通过艰苦环境下的训练锻炼意志品质；

训练热身

手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿后拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步

※跑: 短线冲刺;渐速跑;折返跑;绕筒跑;绕筒侧并步跑;绕线跑

训练科目

业余足球理念 位置职责 体能训练 足球基本功 基本配合 基本足球阵型

防护知识 团队精神 初级训练科目考核

足球请简述如何设计一堂课训练和比赛的关系思考制定计划的过程

写在前面。

所有的训练都是因人而异。你让如今的巴萨去踢梦三的巴萨那简直是不可能的。因为从人员到教练到战术乃至到足球大形势都有改变。

综上述，如何正确的组织一堂训练课，一切的一切都要从教练员的想法为基础，你究竟想让你的队员们踢成什么样，你想捏造出来一个什么样风格的球队，你想让球员们怎么进攻怎么防守。

中国球员为什么身体素质不比日韩差，甚至要强于他们，但总是踢不赢这两个东亚邻居？脑子，球商很重要！而球商不仅仅是天生的那一部分，后天培养至关重要。对战术和随机应变能力的理解也不可缺少。

所以，训练课一定要分为两部分，训练课和战术课。在教给队员技术的同时，要对队员进行一部分战术的理解。甚至不要限制一些在教练员中看起来不正规的动作，要让队员有一种自己去探索自己去找感觉的方法。

谢谢

高中体育课教案三篇

【 #教案# 导语】教案是教师为顺利而有效地开展教学活动，根据课程标准，教学大纲和教科书要求及学生的实际情况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。 无 准备了以下内容，供大家参考!

篇一：足球

一、教材内容：

高中体育课（足球选项）1、简介足球运动的发展概况及锻炼价值2、学习脚内侧踢、停球技术。3、教学比赛

二、教材分析：

足球是趣味性与竞技性强，体能技能与团队意识要求高的集体性运动项目，具有集体性、竞争性强、趣味性浓等特点，足球运动对学生的身体素质训练和思想品质教育具有重要的作用，足球是高中体育教学的选修教材。足球运动由于技术动作多样，攻防频繁，使之富有吸引力深受广大高中学生喜爱。通过足球运动，可以发展学生身体基本活动能力，提高灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，增加内脏器官的功能。同时还能培养学生勇敢顽强、机智、果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。是一项有很高锻炼价值的运动项目。

本课教学内容是足球运动中的学习脚内侧踢、停球技术。脚内侧踢、停球技术是足球运动中最主要的基本技术，是高中足球教学重要组成部分，所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术。因此，本课着重要解决在各种情况下学生控制并支配球的能力，巩固脚内侧踢、停球技术同时加强准确性、熟练性，为以后的教学竞赛和学生终身体育打下良好基础。

三、学情分析：

本次课的授课班级为高一一班学生，共50人。学生来自全区各个初中，体育的运动技能虽然有差异，但学生总体身体素质都比较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力，善于学习，加上职专学生有较强的创造能力和自学能力，本课采用了讲解、示范、启发、模仿、创新、竞赛等教学方法，以及各种新颖的练习方法。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。

四、教学目标的确定：

1、认知目标：进一步建立脚内侧踢、停球技术球动作概念。

2、技能目标：巩固提高脚内侧踢、停球技术动作和对球的控制能力、支配能力，发展灵敏、速度耐力等身体素质。

3、情感目标：培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。

五、本课的重、难点确定：

重点：脚内侧踢、停球--准确的脚型及触球的部位、力量。

难点：脚内侧踢、停球技术--协调配合和脚对球的控制掌握能力。停球时伸脚提前量和及时后撤的掌握。

六、教学策略：

本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标。

全课的组织结构不拘泥于过分的统一规整，而以服务练习与教学为目标，力求合理、紧凑、流畅、新颖。

全课教学的内容及手段，用循序渐进、分解和组合的方式进行教学。

七、教学过程：

（一）开始部分（2’）

1、课堂常规

2、本课的教学内容目标及要求

（二）准备部分（8’）

1、绕操场慢跑（3’）学生成两路纵队绕操场慢跑两圈，慢跑时速度均匀精神饱满，队列步调一致

2、熟悉球性（5’）

教师先进行各种方法练习和讲解，然后学生自由模仿创新练习。组织形式为散点。

学生通过各种练习，培养学生的球感和对球的兴趣，改善脚对球的控制能力，进一步热身，同时活跃课堂气氛，为基本部分做充分的准备。

（三）基本部分（30’）

一、学习脚内侧踢地滚球技术

动作要求：直线助跑，脚尖正对出球方向，支撑脚踏在球的侧方距球15cm左右，大腿外展，脚底与地面平行，脚尖微翘，踝关节紧张，用脚内侧击球的后中部，同推送或敲击的方法将球击出。

重点：支撑脚站位

难点：脚型固定

组织：全班两人一组，每组一球，同时进行练习

教法：

1．讲解脚内侧正面传地滚球

2．给学生做正确示范动作

3．学生练习时，巡回辅导，纠正错误动作

要求：认真听讲解，仔细观察教师示范，明确支撑脚站位。

（1）踢固定球，做脚内侧踢球支撑腿战位及踢球部位模仿练习

（2）两人一球，一人用脚底挡球，另一人做脚内侧摆腿练习

为了进一步建立运球的动作概念，使学生能正确掌握踢球动作，采用了学生散点看教师示范模仿练习，同时教师发现问题及时解决问题，特别是身体的姿势、脚型、脚法要正确。着重解决脚对球接触力量、方向、掌握和眼视前方，同时给学生一定的时间自主创新，提高学生的学习兴趣，进一步提高控制球和支配球的能力。

二、学习脚内侧接地滚球

动作要点：支撑脚脚尖正对来球，接球腿大腿外展，脚尖微翘，脚底与地面平行，脚内侧迎球。

组织：全班两人一组，每组一球，两列横队，相距五米

二、教法：

1．讲解脚内侧接地滚球

2．教师示范

3．两人一组，队形相距五米，练习传球

练习方法：两人一组，每组一球，一人用脚内侧传地滚球，另一人用脚内侧接球，然后再用脚内侧接球，然后再用脚内侧传球，两人反复练习

三、教学比赛

组织：分成两对进行比赛

目的是培养良好的观察能力，进攻意识和协作配合能力，善于隐藏自己的传球意图，以及运球假动作新式单个战术行动与提高传接球技术相结合。要求：无球队员跑动、接应要积极，防守队员要密切注意传球队员的行动，抢断、封堵要积极。

通过比赛，进一步巩固和提高脚内侧踢、接球技术，提高传接球的准确性、熟练性以及快速传接的能力。同时培养学生机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致，密切配合的集体主义精神。

（四）结束部分（5’）

1、配乐伸展放松操（3’）

在教师带领下学生通过模仿练习，促使学生消除肌肉的疲劳，身心得到恢复。

2、对本课进行小结，布置收回器材（2’）

八、场地器材：

1、场地：足球场一块；2、足球20只，，录音机1台

九、预计教学效果：

预计平均心率为：130--135次/分，

心率为180次/分，出现在第二十、三十五分钟

运动密度约为55%，运动负荷为中等稍上

篇二

本次课是一堂新课标下高中体育游戏教学的研究课,以《体育与健康课程标准》为依据,结合新课程目标,学生身心发展水平而进行构思和设计，模拟地震发生时情景，通过师生互动游戏和学生自编自创游戏，引导学生主动参与教与学的活动中，让学生体验锻炼的成功感和愉悦感；通过学生自主、探究、合作，激发学生运动参与积极性，培养学生团队意识和创新意识。本次课的特点是以游戏贯穿始终，在整个教学过程采用音乐作背景进行渲染和烘托，本课是对高中体育健康教育专题知识结合室外游戏

如何安排一堂足球训练课

针对业余球队，自己踢着玩的情况，以下是一份训练课的安排建议：

以前我们训练的时候就是先围绕球场慢跑3圈，然后各种伸展运动，拉一拉韧带，带球跑动，直线变速跑，把队员分成两组，跑动传球。队内对抗，只要半个球场，防守队员一组，只联系放手，中场前锋一组，从中场开始进攻。角球练习，后卫练习防守，前锋练习抢球争顶，粗略就如此。

如何安排一堂足球训练课？

朋友你好，可以将足球训练分为六大部分：控球、传球、一对一攻防、速度、射门、团队。每个版块有不同的训练方式和游戏，六大版块训练可以同时训练。

足球训练公开课怎么上？

还要看你针对球员的年龄。一般就都是分成三大块120分钟左右

• 一、热身准备。30分左右 可加入一些趣味性的准备活动，调动球员的积极性和兴奋度
• 二、主要部分 80分钟本课训练课的主题就在这里。看你是要讲某一专项了。传球、射门、技战术、体能、还是对抗，注意在对抗当过程中，一定要有叫停，让所有的球员保持原位，然后指出问题点，并纠正后重新开始。这个很关键。
• 三、牵拉放松 10分左右

目前的公开课比较雷同，你要在你的公开课当中加入一些新的东西，能够吸引人眼球的东西，球员们也喜欢有新意的东西、有变化的东西。

最后祝本次公开课成功。

请问高中生的足球队训练课应该训练什么内容啊？

训练安排建议：

1. 热身：
   • 利用技术练习热身，如颠球练习热身（可以2人、3人、4人的不同组合练习）。
   • 热身要根据训练课的主要内容，并提出要求。热身的目的是为了训练做准备，但是要求队员在各个时间段（练习和休息）要清楚。例如，每一项练习运用3min练习+2min休息为一组，则可做4组。
   • 热身时直接牵拉是错误的，牵拉应在充分的热身之后。只有体温充分上升后才可以充分牵拉，否则易损伤肌肉。在热身中的牵拉是对身体柔韧度的练习，不是真正意义上的牵拉，真正的牵拉练习是不能够在动态中进行。
   • 牵拉要持续静态20秒以上，在整个热身的20分钟内，前10分钟不要进行牵拉练习，后10分钟可进行适度的牵拉。在整个热身活动结束之前，有进行3-5分钟彻底一点的牵拉。在欧洲，职业球队在热身后均要拿出10~15分钟进行牵拉，大部分是由自己来完成。
   • 牵拉的幅度要根据天气情况，如果环境温度较高，则热身时间可缩短，牵拉时间可以长一些。
   • 具体安排要根据具体情况掌握。热身过程是一个循序渐进的过程，开始较轻，之后逐渐要求队员全力以付。热身的内容和强度要根据训练目的而定，热身过程中对训练目的要有一定的体现。例如：训练目的是1v1争顶对抗，则热身中也要体现一定的内容，即热身内容与训练内容要有一定的联系。热身的方式无关紧要，但必须达到目的，并与内容、目的有一定的相关，使运动员做好充分的准备进行主要内容训练。
2. 动作反应速度：
   • 现代足球对动作反应速度有很高的要求，现代足球动作完成的时间和空间越来越小，从而对队员的动作反应速度要求也越来越高。
   • 进行身体协调练习要求球员身体处于较兴奋状态，因此将这一项练习放于刚刚热身之后进行。如果目的是训练队员的速度，则必须在热身之后立刻进行。如果将此项练习安排在整个训练的最后，则队员的身体已经不能承受训练了。
3. 比赛和实战性练习：
   • 在这个年龄段必须有这方面的练习。
   • 例如：控球练习。现代足球中，一支球队如果不能尽可能多的控球，就不可能打好比赛。长传冲吊的打法早已经过去了，球队中的每一个人，都必须清楚如何来控制球。这个结合实战的控球练习会使队员明白何为真正意义上的控球。
4. 射两个球门的比赛：
   • 利用这项练习可以检验球员的足球知识和能力。教练应该利用这项练习来教会队员如何打好比赛，并纠正他们在比赛中的失误。在每一次的对抗练习中均要提出一定的要求，如，限制触球的次数、压缩场区等，也可以安排人数不同的对抗，或是把整个场区分成几块进行。
   • 例如：在本方半场要求队员一接一传或一脚出球，进入对方半场后不做要求。所有这一切就要看教练员对足球的认识，如果球员没有按要求去做，则应立即停下来纠正。但一定不要用命令的口吻。教练提出的是解决问题的方法，在场上解决问题的是球员自己。球员应学会在场上如何处理问题。教练员的任务是利用比赛的形式来提出解决方法，而让球员自己去完成。
   • 在比赛中，是队员首先要洞察比赛形式，而后作出反应，而不是教练员。队员的个性不能被抹杀。
5. 牵拉放松：
   • 4.根据训练结构来组织一堂训练课
   • 训练课的主要内容和目的：利用训练课提高头球能力（全部训练90-100min）
   • (1)热身 20min
   • 内容：利用颠球形式：进行3min做+2min休息的形式
   • 要求1：.做连续颠球两次，第三次将球接停在头顶，连续做3min，然后2min牵拉。
   • 要求2： 2人/3人一组颠球，如果是3人练习，则要求中间队员来回移动，做两短一长头球传球。每人做中间球员1min，然后2min牵拉
   • 要求3：进行头球的3v1传抢，中间队员每1min轮换一次，然后2min牵拉
   • 要求4：小区域3v3对抗，，用头部或手进行传接。这种小型对抗就接近比赛形式了。可以3min做+2min休息。
   • （2）反应速度练习：要求短时间内全力练习 14-18min
   • 内容1：高抬腿跑—守门员给球---队员头球回敲，每名队员做5-7次/组
   • --- 这种练习解决两个问题：
   • --- 高抬腿跑（要求全力练习，练习距离不超过10米）、头球技术
   • --- 反映速度
   • 内容2： 蛇形跑动—跳过障碍物—头球回敲（直线距离不超过5米）
   • 要求1：队员两次练习之间的间歇时间，使脉搏次数下降到100次以内
   • 要求2：队员每一次练习，连做带休息控制在1min以内，建议动作时间要在7秒以内，之后休息。
   • （脉搏控制在100次以下，可达到此项训练的目的。如果脉搏超过100次/分，则成为了提高耐力的练习）例如，如果一名队员第一组练习之后30秒就开始第二次练习，那么他的脉搏就会在120次/分，如果连续做5次，则脉搏会达到140次以上了。同一个练习，却得到了不同的结果。
   • 时间段的控制：可以进行5-7min做+2min休息*2组，休息使脉搏恢复到80次以内。
   • 练习方式：内容1、内容2可以分组轮换做，或者选择一项练习，但必须要求全力以付。
   • （3）比赛或实战练习 20-30min
   • 内容：局部场区内4v4，带守门员。每一方安排4个接应队员，边线、底线各两人，用头或是手进行传接，但必须用头球攻门。（如图）
   • 时间：3~5min做，1min后场内、场外队员轮换。此项练习不需要休息，20—30min连续进行。因为在场外队员实际上是一种休息。
   • （4）两个球门的比赛 20min
   • 方式：可压缩场区，如9v9、边线有固定接应队员
   • 要求：控球方进行5-7次控球后，分边，边线队员下底传中，队员只能用头球攻门或解围
   • （5）牵拉放松 10-16min
   • 主要训练内容结束后，在牵拉之前，首先让队员放松慢跑，可以光脚或松开鞋带或换上跑步鞋，使血液循环恢复。然后进行牵拉，尤其是本次课主要用力肌群。整个牵拉放松结束后，队员脉搏要恢复控制在80次以下，离开训练场。
6. 训练计划的协调安排 — 课计划、周计划、月计划、年度计划
   • 建议1：在一次训练课中，不会有什么明显的效果，必须与前后的训练相联系，才可能达到更好效果。所有的训练，包括课计划、周计划、月计划、年度计划都必须是完整的、相互联系的。
   • 建议2：把课时训练与年度训练联系起来，这是一个非常重要的方面。
   • 甲级俱乐部球队的年度组织和我们业余足球是两个思路。职业联赛全年都有比赛，而业余足球是约场制。职业联赛的球队，如下一赛季在3月中旬开始之前，要在2个半月左右的时间内在技术、战术、体能上做一些基础性的准备。这是整个赛季的准备期。联赛开始后将没有时间进行充分的准备。如果在联赛期间进行体能训练，则队员会非常疲劳。所以体能的储备必须在联赛开始之前。联赛开始之前的体能储备不足，是不可能取得好成绩的。
   • 联赛结束之后，应有2周左右的适宜调整，使技战术和体能不要很快下降，然后再开始放假。这个过程为7-15天。到下一赛季开始之前，应有2-3周的放假休息时间，使队员的身体、心理得到调整。在漫长的赛季后，队员需要得到休息和放松。
   • --- 但业余足球就有所不同
   • 业余足球的主要任务：由于本次是第一次冬训，所以打下基础，进行冬训是本次的主要任务。从下一次冬训营开始将进入对抗比赛和先进的训练和恢复
   • --- 训练营的重点是发展和提高以下6点：
   • --- 身体敏捷、协调和柔韧；
   • --- 适合于环境条件的足球技术；
   • --- 局部足球战术；
   • --- 有氧和无氧的生理潜能；
   • --- 足球肌肉组织的基本力量；
   • --- 通过艰苦环境下的训练锻炼意志品质；

训练热身

• 手腕脚踝
• 侧拉腿
• 侧跑
• 腰部绕环
• 膝部绕环
• 踝部绕环
• 小腿后拉
• 头顶
• 高压腿
• 低压腿
• 蹲跳
• 压肩
• 跑跳步

训练科目

• 业余足球理念
• 位置职责
• 体能训练
• 足球基本功
• 基本配合
• 基本足球阵型
• 防护知识
• 团队精神

• 如何安排一堂足球训练课

  业余球队，自己踢着玩

  以前我们训练的时候就是先围绕球场慢跑3圈，然后各种伸展运动，拉一拉韧带

  带球跑动

  直线变速跑

  把队员分成两组，跑动传球

  队内对抗，只要半个球场，防守队员一组，只联系放手，中场前锋一组，从中场开始进攻

  角球练习，后卫练习防守，前锋练习抢球争顶

  粗略就如此

  如何安排一堂足球训练课？

  朋友你好，可以将足球训练分为六大部分：控球、传球、一对一攻防、速度、射门、团队

  每个版块有不同的训练方式和游戏，六大版块训练可以同时训练

  足球训练公开课怎么上？

  还要看你针对球员的年龄。一般就都是分成三大块120分钟左右

  一、热身准备。30分左右 可加入一些趣味性的准备活动，调动球员的积极性和兴奋度

  二、主要部分 80分钟本课训练课的主题就在这里。看你是要讲某一专项了。传球、射门、技战术、体能、还是对抗，注意在对抗当过程中，一定要有叫停，让所有的球员保持原位，然后指出问题点，并纠正后重新开始。这个很关键。

  三、牵拉放松 10分左右

  目前的公开课比较雷同，你要在你的公开课当中加入一些新的东西，能够吸引人眼球的东西，球员们也喜欢有新意的东西、有变化的东西。

  最后祝本次公开课成功。

  请问高中生的足球队训练课应该训练什么内容啊？

  (1)利用技术练习热身，如颠球练习热身（可以2人、3人、4人的不同组合练习）

  要求1：

  --- 热身要根据训练课的主要内容，并提出要求。热身的目的是为了训练做准备，但是要求队员在各个时间段（练习和休息）要清楚。例如，每一项练习运用3min练习+2min休息为一组，则可做4组。

  要求2：

  --- 热身时直接牵拉是错误的，牵拉应在充分的热身之后。只有体温充分上升后才可以充分牵拉，否则易损伤肌肉。在热身中的牵拉是对身体柔韧度的练习，不是真正意义上的牵拉，真正的牵拉练习是不能够在动态中进行。

  要求3：

  --- 牵拉要持续静态20秒以上，在整个热身的20分钟内，前10分钟不要进行牵拉练习，后10分钟可进行适度的牵拉。在整个热身活动结束之前，有进行3-5分钟彻底一点的牵拉。在欧洲，职业球队在热身后均要拿出10~15分钟进行牵拉，大部分是由自己来完成。

  --- 牵拉的幅度要根据天气情况，如果环境温度较高，则热身时间可缩短，牵拉时间可以长一些。

  --- 具体安排要根据具体情况掌握。热身过程是一个循序渐进的过程，开始较轻，之后逐渐要求队员全力以付。热身的内容和强度要根据训练目的而定，热身过程中对训练目的要有一定的体现。例如：训练目的是1v1争顶对抗，则热身中也要体现一定的内容，即热身内容与训练内容要有一定的联系。热身的方式无关紧要，但必须达到目的，并与内容、目的有一定的相关，使运动员做好充分的准备进行主要内容训练。

  (2) 动作反应速度

  现代足球对动作反应速度有很高的要求，现代足球动作完成的时间和空间越来越小，从而对队员的动作反应速度要求也越来越高。进行身体协调练习要求球员身体处于较兴奋状态，因此将这一项练习放于刚刚热身之后进行。如果目的是训练队员的速度，则必须在热身之后立刻进行。如果将此项练习安排在整个训练的最后，则队员的身体已经不能承受训练了。

  (3)比赛和实战性练习（在这个年龄段必须有这方面的练习）

  例如：控球练习。现代足球中，一支球队如果不能尽可能多的控球，就不可能打好比赛。长传冲吊的打法早已经过去了，球队中的每一个人，都必须清楚如何来控制球。这个结合实战的控球练习会使队员明白何为真正意义上的控球。

  (4)射两个球门的比赛

  利用这项练习可以检验球员的足球知识和能力。教练应该利用这项练习来教会队员如何打好比赛，并纠正他们在比赛中的失误。在每一次的对抗练习中均要提出一定的要求，如，限制触球的次数、压缩场区等，也可以安排人数不同的对抗，或是把整个场区分成几块进行。

  例如：在本方半场要求队员一接一传或一脚出球，进入对方半场后不做要求。所有这一切就要看教练员对足球的认识，如果球员没有按要求去做，则应立即停下来纠正。但一定不要用命令的口吻。教练提出的是解决问题的方法，在场上解决问题的是球员自己。球员应学会在场上如何处理问题。教练员的任务是利用比赛的形式来提出解决方法，而让球员自己去完成。

  --- 在比赛中，是队员首先要洞察比赛形式，而后作出反应，而不是教练员。队员的个性不能被抹杀。

  (5)牵拉放松

  4.根据训练结构来组织一堂训练课

  训练课的主要内容和目的：利用训练课提高头球能力（全部训练90-100min）

  (1)热身 20min

  内容：利用颠球形式：进行3min做+2min休息的形式

  要求1：.做连续颠球两次，第三次将球接停在头顶，连续做3min，然后2min牵拉。

  要求2： 2人/3人一组颠球，如果是3人练习，则要求中间队员来回移动，做两短一长头球传球。每人做中间球员1min，然后2min牵拉

  要求3：进行头球的3v1传抢，中间队员每1min轮换一次，然后2min牵拉

  要求4：小区域3v3对抗，，用头部或手进行传接。这种小型对抗就接近比赛形式了。可以3min做+2min休息。

  (2)反应速度练习：要求短时间内全力练习 14-18min

  内容1：高抬腿跑—守门员给球---队员头球回敲，每名队员做5-7次/组

  --- 这种练习解决两个问题：

  --- 高抬腿跑（要求全力练习，练习距离不超过10米）、头球技术

  --- 反映速度

  内容2： 蛇形跑动—跳过障碍物—头球回敲（直线距离不超过5米）

  要求1：队员两次练习之间的间歇时间，使脉搏次数下降到100次以内

  要求2：队员每一次练习，连做带休息控制在1min以内，建议动作时间要在7秒以内，之后休息。

  （脉搏控制在100次以下，可达到此项训练的目的。如果脉搏超过100次/分，则成为了提高耐力的练习）例如，如果一名队员第一组练习之后30秒就开始第二次练习，那么他的脉搏就会在120次/分，如果连续做5次，则脉搏会达到140次以上了。同一个练习，却得到了不同的结果。

  时间段的控制：可以进行5-7min做+2min休息*2组，休息使脉搏恢复到80次以内。

  练习方式：内容1、内容2可以分组轮换做，或者选择一项练习，但必须要求全力以付。

  (3)比赛或实战练习 20-30min

  内容：局部场区内4v4，带守门员。每一方安排4个接应队员，边线、底线各两人，用头或是手进行传接，但必须用头球攻门。（如图）

  时间：3~5min做，1min后场内、场外队员轮换。此项练习不需要休息，20—30min连续进行。因为在场外队员实际上是一种休息。

  (4)两个球门的比赛 20min

  方式：可压缩场区，如9v9、边线有固定接应队员

  要求：控球方进行5-7次控球后，分边，边线队员下底传中，队员只能用头球攻门或解围

  (5)牵拉放松 10-16min

  主要训练内容结束后，在牵拉之前，首先让队员放松慢跑，可以光脚或松开鞋带或换上跑步鞋，使血液循环恢复。然后进行牵拉，尤其是本次课主要用力肌群。整个牵拉放松结束后，队员脉搏要恢复控制在80次以下，离开训练场。

  5.训练计划的协调安排 — 课计划、周计划、月计划、年度计划

  建议1：在一次训练课中，不会有什么明显的效果，必须与前后的训练相联系，才可能达到更好效果。所有的训练，包括课计划、周计划、月计划、年度计划都必须是完整的、相互联系的。

  建议2：把课时训练与年度训练联系起来，这是一个非常重要的方面。

  甲级俱乐部球队的年度组织和我们业余足球是两个思路。职业联赛全年都有比赛，而业余足球是约场制。职业联赛的球队，如下一赛季在3月中旬开始之前，要在2个半月左右的时间内在技术、战术、体能上做一些基础性的准备。这是整个赛季的准备期。联赛开始后将没有时间进行充分的准备。如果在联赛期间进行体能训练，则队员会非常疲劳。所以体能的储备必须在联赛开始之前。联赛开始之前的体能储备不足，是不可能取得好成绩的。

  联赛结束之后，应有2周左右的适宜调整，使技战术和体能不要很快下降，然后再开始放假。这个过程为7-15天。到下一赛季开始之前，应有2-3周的放假休息时间，使队员的身体、心理得到调整。在漫长的赛季后，队员需要得到休息和放松。

  --- 但业余足球就有所不同

  业余足球的主要任务：由于本次是第一次冬训，所以打下基础，进行冬训是本次的主要任务。从下一次冬训营开始将进入对抗比赛和先进的训练和恢复

  --- 训练营的重点是发展和提高以下6点：

  --- 身体敏捷、协调和柔韧；

  --- 适合于环境条件的足球技术；

  --- 局部足球战术；

  --- 有氧和无氧的生理潜能；

  --- 足球肌肉组织的基本力量；

  --- 通过艰苦环境下的训练锻炼意志品质；

  训练热身

  手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿后拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步

  ※跑: 短线冲刺;渐速跑;折返跑;绕筒跑;绕筒侧并步跑;绕线跑

  训练科目

  业余足球理念 位置职责 体能训练 足球基本功 基本配合 基本足球阵型

  防护知识 团队精神 初级训练科目考核

  足球请简述如何设计一堂课训练和比赛的关系思考制定计划的过程

  写在前面。

  所有的训练都是因人而异。你让如今的巴萨去踢梦三的巴萨那简直是不可能的。因为从人员到教练到战术乃至到足球大形势都有

  如何安排一堂足球训练课

  对于业余球队来说，足球训练课可以分为六个主要部分，并可以同时进行训练。

  • 控球
  • 传球
  • 一对一攻防
  • 速度
  • 射门
  • 团队

  以下是一些具体的训练安排建议：

  足球训练公开课安排

  针对不同的球员年龄，一堂120分钟的足球训练公开课可以分为三个部分：

  • 热身准备（30分钟）： 加入一些趣味性的准备活动，调动球员的积极性和兴奋度。
  • 主要部分（80分钟）： 训练课的主题内容，例如传球、射门、技战术、体能或对抗。在对抗过程中，要注意叫停，让所有球员保持原位，指出问题点并进行纠正后重新开始。这个环节非常重要。
  • 牵拉放松（10分钟）： 帮助球员舒缓肌肉，防止运动损伤。

  为了让公开课更吸引人，可以尝试加入一些新颖的训练内容和方法。

  高中生足球队训练课内容

  高中生足球队训练课应该包括以下几个方面的内容：

  • 热身练习（20分钟）： 利用技术练习进行热身，例如颠球练习。热身内容要与训练课的主要内容相关，并提出明确的要求。在热身过程中，不要进行直接的牵拉，应在充分热身后进行适度的牵拉。
  • 动作反应速度练习（14-18分钟）： 现代足球对动作反应速度要求很高。进行身体协调练习要求球员处于兴奋状态，因此将此项练习安排在热身之后。如果目的是训练队员的速度，则必须在热身之后立刻进行。
  • 比赛和实战性练习（20-30分钟）： 这个年龄段的球员需要进行实战练习。例如，进行控球练习，让队员明白真正意义上的控球。还可以进行射两个球门的比赛，检验球员的足球知识和能力，并教会他们如何打好比赛。
  • 牵拉放松（10-16分钟）： 训练结束后，首先让队员放松慢跑，然后进行牵拉，尤其是本次课主要用力的肌群。整个牵拉放松结束后，队员的脉搏要恢复到80次以下。

  在安排训练计划时，建议将课时训练与年度训练联系起来，使训练内容和目标相一致。对于业余足球队来说，可以将训练目标定为打下基础，发展和提高以下方面：

  • 身体敏捷、协调和柔韧性
  • 足球技术
  • 局部足球战术
  • 有氧和无氧的生理潜能
  • 足球肌肉组织的基本力量
  • 意志品质

  训练课与比赛的关系

  训练课的设计要根据教练员的理念和目标，针对球员的具体情况进行。教练员要明确希望球员踢出什么样的风格，并通过训练来培养球员的战术理解和随机应变能力。训练课应该分为两部分：技术训练和战术训练。在教给队员技术的同时，也要培养他们对战术的理解，并鼓励他们积极探索和尝试新的方法。

  足球训练课设计步骤

  1. 确定训练目标： 想要让队员们踢出什么样的风格？ 2. 制定训练计划： 包括热身、主要训练内容、放松三个部分。 3. 选择训练方法： 选择适合球员年龄、身体素质和水平的训练方法。 4. 安排训练时间和强度： 根据球员的体能情况和训练目标合理安排时间和强度。 5. 评估训练效果： 定期评估训练效果，根据评估结果调整训练计划。

  总之，足球训练课的安排要灵活多变，根据球员的实际情况进行调整，才能取得更好的训练效果。